چگونه حافظه قوی داشته باشیم- مواد خوراکی که باعث تقویت حافظه میشوند

برای داشتن حافظه قوی یکی از راهها رژیم غذایی مناسب و مصرف خوراکی هایی میباشد که باعث تقویت حافظه میشود.قبل از هر چیز بایستی بدانید در کنار مصرف خوراکی ها به اندازه کافی استراحت کنید. کودکان و نوجوانان به ۱۰-۱۲ساعت و بزرگسالان حدود ۸ ساعت خواب در طی شبانه روز نیاز دارند تا بتوانند قوای جسمی و ذهنی خود را بازیافته و در کنار مصرف غذاهایی که معرفی میکنیم حافظه قوی نیز داشته باشند . همچنین در کنار آنها ورزش کردن نیز منجر به بهبود جریان خون به سمت مغز و در نتیجه بهبود روند تمرکز و حافظه می‌شود. در ادامه با ما همراه باشید تا بهترین خوراکی هایی که باعث تقویت حافظه میشوند را معرفی نماییم.

۱- داشتن حافظه قوی با مصرف کندر

۴- موز ، هندوانه و انبه برای تقویت حافظه

مصرف برخی میوه‌ها مانند موز، هندوانه، انبه هم می‌تواند سوخت کافی برای داشتن تمرکز تامین کند و هم باعث داشتن حافظه قوی شود. انبه در تقویت حافظه بسیار مفید است. با این که این میوه چرب است و دارای بافت‌های چربی است اما باعث می‌شود که گردش خون تسریع یابد. هنگامی که گردش خون سریع‌تر شود باعث می‌شود خون بیشتری به مغز برسد.

۵- تخم مرغ و لبنیات

موادغذایی سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، انواع مغزها، ماست، پنیر، نان‌های سبوس دار و شیر کم چرب، می‌توانند باعث بهبود عملکرد مغز و در نتیجه داشتن یک حافظه قوی شوند.

۶- شکلات تلخ

شکلات‌های تلخی که حداقل ۷۵ درصد کاکائو دارند، منبعی بسیار عالی برای دریافت انواع آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوییدها محسوب می‌شوند. فلاونوییدها باعث افزایش قدرت تمرکز و توجه می‌شوند و به یادگیری و به خاطر سپردن مطالب کمک می‌کنند.

۷- چای سبز برای تقویت حافظه

پلی فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز باعث ایجاد آرامش روانی و داشتن حافظه قوی می‌شوند. به همین دلیل توصیه می‌شود در روزهای امتحان حداقل ۲ فنجان چای سبز بنوشید.

۸- انجیر خشک یا تازه

انجیر یکی از منابع دریافت مواد قندی است و اگر ۳ عدد از آن را با ۵ مویز، ۱ قاشق غذاخوری عسل، ۱ گردو، ۲ بادام، ۲ پسته و ۵ توت خشک مخلوط کنید و بخورید، یک دوپینگ مغزی اساسی انجام داده‌اید.

۹- بادام زمینی

بادام زمینی نیز دارای بیشترین مقدار پروتئین در میان سایر مغزها بوده و می‌تواند منبع غنی و مناسبی برای جبران کمبود پروتئین باشد. بادام زمینی حاوی سلنیوم بوده که باعث افزایش فعالیت آنتی‌اکسیدان‌ها شده و می‌تواند مغز را در برابر بیماری‌هایی که با کاهش قدرت تمرکز و ضعف حافظه در ارتباط هستند محافظت کند.

۱۰- آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین E است . این ویتامین یکی از آنتی اکسیدان‌های قوی محسوب می‌شود و از بافت‌های مغز در برابر پیری محافظت می‌کند.

۱۱- ماهی‌های چرب برای تقویت حافظه

بیش از ۵۰ درصد مغز از چربی‌ها تشکیل شده و بیش از ۷۰ درصد این چربی‌ها اسیدهای چربی هستند که به خانواده‌ امگا۳ تعلق دارند. این چربی‌ها در ساخت و حفاظت از سلول‌های مغز و همچنین در بهبود عملکرد آن‌ها نقش مهمی دارند. کمبود امگا ۳ باعث افت عملکرد ذهنی شده و اختلالاتی در حافظه‌ ما ایجاد می‌کند. ماهی‌های چرب بهترین منبع امگا ۳ ها هستند. اگر اهل خوردن ماهی نیستید توصیه می‌کنیم از روغن گردو یا روغن کلزا برای داشتن حافظه قوی استفاده کنید.

بیشتر بخوانید : تقویت حافظه و روشهای تضمینی برای داشتن یک حافظه استثنایی