۱۴ مورد از بهترین مکمل های غذایی که باید آن ها را بشناسید

شاید فکر کنید داشتن یک رژیم غذایی می تواند تمامی مواد مغذی نیاز بدن ما را تامین کند ، اما واقعا همیشه این طور نیست و بدن ما برای تامین بعضی از مواد مغذی از قبیل کلسیم یا ویتامین D نیاز به استفاده از مکمل غذایی دارد ، اما نمی شود به تمامی مکمل ها اطمینان کرد ما در این مطلب به بررسی ۱۶ مورد از بهترین مکمل های غذایی موجود در بازار خواهیم پرداخت تا کسانی که مطمئن نیستند مصرف کدام مکمل خوب است را آگاه کنیم. در ادامه با گوگلز همراه باشید.

بیشتر بخوانید : چگونه با رژیم غذایی و ورزش یک قلب سالم داشته باشیم

۱- روغن ماهی/ امگا۳پ

روغن ماهی از اولین و مهمترین مکمل های غذایی است که نی توانید مصرف کنید . مغمولا اکثر مردم به اندازه کافی چربی های مفید استفاده نمی کنند پس روغن ماهی یا قرص امگا ۳ می تواند جایگزین مناسبی برای تامین چربی های مفید بدن باشد.روغن ماهی خاصیت های بسیار فوق العاده ای دارد که  می توان به چند مورد اشاره کرد از جمله جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری های قلبی عروقی و همچنین باعث بهبود بافت و سلامت ناخن و .. میشود.

۲- پروتئین آب پنیر (پروتئین WHEY)

شاید زمانی که اسم پروتئین WHEY را میشنوید فکر می کنید این مکمل فقط برای بدنسازان و ورزشکاران منساب است، در صورتی که اصلا این طور نیست این پروتئین شامل مقدار زیادی مواد مغذی است و همچنین دارای خواص بسیار زیاد از جمله کاهش فشار خون ، کاهش قند خون ، عضله سازی  و .. است. 

۳- مکمل کافئین

مکمل کافئین برای بسیاری از ورزشکاران وسوسه بر انگیز است زیرا خستگی را کاهش می دهد و باعث افزایش هوشیاری و شادابی بدن میشود مصرف معمول و به اندازه این مکمل کمک بسیار خوبی به بهتر کار کردن مغز و همچنین بدن می کند و از فواید آن می توانیم به افزایش قدرت حافظه و بدن اشاره کنیم .اما زیاده روی در استفاده ازین مکمل هم مضرات زیادی دارد به طوری که میتواند باعث عصبانیت، بی خوابی ، بی قراری، برافروختگى چهره، افزایش ادرار، پرش عضلانى، آشوب معده و استرس و اضطراب بشه.

۴- مکمل کراتین مونوهیدرات

کراتین مونوهیدرات مکملی است که نسبت به قیمت‌اش تاثیر خوبی دارد. این مکمل عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد و برای مردان و زنان منبعی نیروبخش هنگام ورزش سخت است. بر اساس تحقیقات بسیار بروی این مکمل، کراتین مونوهیدرات یک ”نیروزا برای ورزش‌های فیزیولوژیکی و هم‌چنین افزایش‌دهنده‌ی مواد مغذی است.

۵- مکمل ملاتونین

افرادی که از اختلالات خواب رنج می برند، مسافران و یا افرادی که به دنبال کسب انرژی هستند، بیشترین فایده را از ملاتونین می برند. این قرص برای کنترل خواب موثر است . این قرص باید شب  و تقریبا ۳۰ تا ۴۰ دقیقه قبل از رفت به رخت خواب مصرف شود.البته این قرص می توانید مضراتی هم داشته باشد از جمله سر درد و افسردگی.

۶- مکمل ال کراتین

کراتین به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد و سوخت مورد نیاز عضلات را تامین می کند و بر همین اساس است که برخی افراد برای تقویت عملکرد خود در باشگاه های ورزشی آن را در قالب مکمل مصرف می کنند. کراتین به میزان متوسط قدرت قسمت بالایی و پایینی بدن را هم در جوانان و هم در بزرگسالان بهبود می بخشد همچنین باعث چربی سوزی در بدن می شود. کراتین یکی از مکمل هاییست که بسیار به تمرینات شما کمک خواهد کرد.

۷- چای سبز

مکمل چای سبز روشی ساده برای بهره‌مندی از فواید چای سبز به شکل قرص است. اثبات شده‌است این قرص به کاهش وزن کمک می‌کند، از شما در برابر آرتروز محافظت می‌کند، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، عملکرد جسمانی را ارتقا می‌دهد، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد ، شادابی و سلامت پوست را حفظ می کند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و دیابت نوع دوم را کاهش می‌دهد.همچنین چای سبز یکی از عوامل جلوگیری از سرطان است .

۸- مولتی ویتامین

مولتی ویتامین را به عنوان یک بیمه ی مورد اطمینان برای بدن در نظر بگیرید. ولی سؤالی که پیش می آید این است که آیا مولتی ویتامین ها جایگزین یک رژیم غذایی کامل هستند؟ پاسخ خیر است. اما این مواد به عنوان مکمل در رژیم غذایی حاوی مقدار مناسب از مواد مغذی هستند و به طور قطعی مولتی ویتامین یک محصول پایه ای و خوب برای همه ی افراد است. فراموش نکنید که مصرف مولتی ویتامین ها باید بر مبنای نیاز بدن شما باشد. بنابراین، سعی کنید به طور خودسر از مصرف هر نوع مولتی ویتامینی اجتناب کنید

۹- مکمل گلوتامین

گلوتامین، یکی از اسید آمینه غیر ضروری است که توسط بدن ساخته می‌شود و بیشترین اسید آمینه‌ای است که در پلاسما و عضلات اسکلتی یافت می‌شود.گلوتامین باعث بهبود سیستم ایمنی بدن ، بهبود بیماران سرطانی ، جلوگیری از زخم معده ، رشد عضلات و همچنین چربی سوزی میشود و یکی از مکمل های غذایی مناسب برای ورزشکاران است.

۱۰- کلسیم

مکمل کلسیم مصرف کنید تا استخوان‌هایی سالم بسازید و از عملکرد مناسب قلب، عضلات و عصب‌ها مطمئن شوید.وجود کلسیم برای تنگ و گشاد شدن رگها، انعقاد خون، انقباض و عملکرد صحیح عضلات، انتقال پیام های عصبی توسط سیستم اعصاب، ترشح هورمونی و عملکرد صحیح سلول های بدن ضروریست.بهترین راه تامین کلسیم مورد نیاز بدن، مصرف غذاهای طبیعی غنی از کلسیم می باشد. سردسته این غذاها شیر، پنیر و ماست می باشند.

۱۱- مکمل گیاهی رودیولا

رودیولا رزا یک گیاه دارویی بسیار عالی است که فواید زیادی دارد . استرس را کاهش می‌دهد، با خستگی مقابله می‌کند، سطح انرژی را بالا می‌برد و برای حافظه مفید است و در عین حال میزان انتقال‌دهنده‌های عصبی سروتونین را افزایش می‌دهد. بر اساس گزارش  سایت  herbwisdom.com پژوهش‌هایی که در آن‌ها از آزمون‌های خواندن و اصلاح متن استفاده شده، نشان داده‌است رودیولا رزا توانایی حفظ کردن و تمرکز را به مرور زمان افزایش می‌دهد. این مکمل با بهبود حافظه و افزایش انرژی مغز فعالیت‌های بیوالکتریکی مغز را افزایش می‌دهد.

۱۲- ویتامین D

استفاده از این ویتامین موجب بهبود وضعیت بدنی، تنظیم جذب شدن کلسیم در استخوان های ما و نهایتا تقویت سیستم ایمنی می شود. به خاطر داشته باشید جلوگیری از کمبود این ویتامین کمتر اهمیت دارد. بلکه مصرف بهینه ی آن بسیار مهم تر است. می توانید با مصرف روغن ماهی طبیعی و روغن جگر ماهی که سرشار از ویتامین  D هستند ، به تقویت استخوان هایتان نیز کمک کنید.

۱۳- تریونات منیزیم

مکمل منیزیم یک مکمل های غذایی مناسب برای مدیریت و کنترل استرس و همچنین افزایش تمرکز است.بیشتر افراد جامعه دچار کمبود منیزیم هستند و به قدر کافی آن را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند پس  استفاده ازین مکمل می تواند تا حد زیادی به کاهش استرس ها و فشار های روزانه افراد کمک کند تا فرد بتواند آرامش بیشتری داشته باشد.

۱۴- مکمل پروبیوتیک

پروبیوتیک ها، موجی در آینده ی تغذیه می باشند. پروبیوتیک ها میکرو ارگانیسم هایی می باشند که در بدن ما اغلب در روده ها زندگی می‌کنند. این موجودات، موادی را که ما احتیاج داریم، تولید می‌کنند مثل بعضی ویتامین ها. در ضمن این موجودات بر تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مؤثر هستند. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های خوبی هستند که به حفظ سلامت معده کمک می‌کنند. اگر از مشکلات گوارشی رنج می‌برید، پزشکان معمولا مکمل‌های پروبیوتیک را توصیه می‌کنند تا توازن باکتری‌های خوب و بد را در بدن‌تان حفظ کند.

بیشتر بخوانید : ساختن ماهیچه های قوی – چگونه سریع ماهیچه های قوی بسازیم ؟