استرس را چگونه از خود دور کرده و یا آن را تحت کنترل قرار داده و درمان کنیم

اگر احساس میکنید استرس دارید قطعا مهمترین کار حال حاضر شما بایستی این باشد که وقت گذاشته و برای کاهش و یا رفع آن یک برنامه ریزی درست در پیش بگیرید . استرس و فشارهای روحی امروزه یکی از مشکلات موجود در کل جوامع بشری میباشد که میتواند هر کسی را درگیر خود نماید . اما مهمترین کار این است که بتوانیم با استفاده از راههای ساده و کاربردی آن را تحت کنترل خود درآوریم.

استرس با توجه به ماهیت آن که منشاء ذهنی دارد و این فشارهای ذهنی بر کل بدن تاثیر منفی میگذارد در دراز مدت میتواند مشکلات قابل‌توجهی را بر بدن ما وارد کند . در این مطلب قصد داریم شما را با راه هایی ساده و کاربردی برای مقابله و یا کاهش استرس و اضطراب در دو گام آشنا نماییم. در گام اول نوشیدنی ها و مواد ارگانیک ضداسترس گیاهی که مورد نیاز بدن میباشد و میتواند در مدیریت استرس کمک کند (نوشیدنی های کاهش دهنده استرس ) و در گام دوم  کارهای مورد نیاز در فکر برای کاهش و یا رها شدن از استرس را به شما معرفی می کنیم. 

بعضی از مردم فکر میکنند برای مقابله و خلاصی از استرس های روزانه بایستی حتما از داروهای شیمیایی استفاده کنند که این داروها میتواند برای سلامت افراد مضر نیز باشد . اما اگر به طب قدیم مراجعه کنیم با استفاده از گیاهان دارویی نیز میتوان این مشکل را تا حدود بسیار زیادی حل کرد.

گیاهان دارویی برای مقابله با استرس

۱- گیاه سنبل‌الطیب

آقای حیدر عظمایی یکی از پژوهشگران طب سنتی درباره سنبل‌الطیب (علف گربه) اظهار کرده این گیاه طبع گرم و خشک و به سمت معتدل دارد و بیشترین قسمت مورد استفاده این گیاه ریشه آن است. والرین از قوی‌ترین ترکیبات آرام‌بخش موجود در سنبل‌ الطیب است، از این گیاه برای تسکین درد و درمان بیماری‌هایی مانند اضطراب، تشنج و سردردهای میگرنی نیز استفاده می‌شود. مصرف سنبل‌الطیب برای افرادی که دچار بی‌خوابی هستند نیز میتواند مفید باشد .

این محقق و پژوهشگر طب سنتی میگوید سنبل‌الطیب اختلالات قاعدگی و یائسگی را نیز رفع می‌کند، این گیاه به علت داشتن منگنز نقش موثری در درمان سفیدی مو دارد. ایشان تاکید میکند گیاهانی مانند گل‌گاوزبان، سنبل‌الطیب و بادرنجبویه تاثیر بسزایی در مقابله با اضطراب، استرس، هیجانات قلبی،‌ بی‌خوابی و خواب‌های آشفته دارد.

۲- چای سبز

نوشیدن یک فنجان چای سبز میتواند اضطراب را کاهش دهد . چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین است که تولید امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش می دهد و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می شود. به علاوه این اسید آمینه نقش مهمی را در تولید گاما آمینوبوتیریک اسید که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث ریلکس شدن انسان می شود، ایفا می نماید.

۳- چای بابونه برای کاهش استرس

بابونه گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد. ماهیت آرام بخش و تسکین دهنده آن به عنوان یک مسکن بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر کمک می کند.
برای مبارزه و درمان استرس شما می توانید در طول روز صبح و ظهر و شب از دمنوش بابونه بنوشید. برای تهیه این دمنوش، ۲ قاشق چای خوری بابونه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد. سپس مقداری شیرین کننده ( بهترین گزینه عسل ) به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید و آن را بنوشید. همچنین میتوانید گل بابونه تازه یا چند قطره از اسانس بابونه به آب گرم اضافه کنید و به عنوان تسکین دهنده اعصاب میل نمایید.

۴-  گل‌ گاوزبان

دم کرده این گیاه با سنبل‌الطیب نشاط آور است، دلهره و ترس را از بین می‌برد و غم و غصه را کم می‌کند. افرادی که با خودشان صحبت می‌کنند نیز می‌توانند از دم کرده گل‌ گاوزبان استفاده کنند. گل‌ گاو زبان برای بهبود وسواس فکری نیز مفید است . همچنین افرادی که دچار بی‌خوابی و خواب‌های آشفته هستند باید دم کرده گل‌ گاو زبان را میل نمایند .

۵- تخم شربتی

تخم شربتی جزو دانه های در دسترسی است که در هر عطاری میتوان آن را پیدا کرد . این دانه های ریز سلامت عمومی بدن را تضمین می کنند و داروهای موثر و طبیعی برای مقابله با استرس محسوب می شوند. تخم شربتی حاوی مواد معدنی مفیدی مانند منیزیم و همچنین ویتامین B است که این دو ماده مغذی برای کاهش استرس لازم و ضروری هستند. بزرگتری و مهمترین خاصیت تخم شربتی در میزان بالای اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آن ها است. این ترکیبات مغذی باعث بهبود وضعیت روحی و عصبی شده و حافظ سلامت قلب است.

۶- عسل درخت پرتقال

همان طور که می دانید انواع متنوعی از عسل وجود دارد. یکی از انواع پرخاصیت آن عسل درخت پرتقال است که به علت خواص آرام بخشی شهرت زیادی دارد. البته اگر موفق به خرید این نوع عسل نشدید می توانید از عسل های معمولی استفاده کنید.

۷- بوزیدان یا جیسینگ هندی 

جیسینگ هندی گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد. مطالعات مجله ای پزشکی-روان شناسی در هند نشان داده که ریشه جیسینگ هندی با کاهش میزان هورمون کورتیزول (موثر در استرس) در بزرگسالان منجر به کاهش قابل توجه استرس می گردد. همچنین جیسینگ هندی آستانه تحمل انسان را در مقابل استرس افزایش می دهد و به نوبه خود باعث بهبود کیفیت زندگی می شود. علاوه بر این، جیسینگ هندی منجر به تقویت سیستم عصبی، افزایش انرژی، کاهش خستگی و بهبود کیفیت خواب می گردد.
این گیاه به آسانی در عطاری ها به صورت ریشه تازه، ریشه خشک شده، پودر و یا به صورت مکمل موجود می باشد. روزانه ۱ تا دوگرم ریشه تازه یا خشک را در ۱ فنجان شیر یا آب بجوشانید و سه بار در روز مصرف کنید. 

زنان باردار و کودکان نباید از این گیاه مصرف کنند.

۸-گل ساعتی

اثر تسکین‌بخشی این گیاه متوسط است و خواب را افزایش می‌دهد. علاوه بر این برای درمان اضطراب، بیخوابی، افسردگی و عصبیت استفاده می‌شود. بخشی از گیاه که روی زمین است می‌تواند خشک شود و به صورت دم‌نوش مورد استفاده قرارگیرد. این گیاه به صورت تنتور یا کپسول در داروخانه‌ها یافت می‌شود.

لازم به توضیح است استفاده بیش از حد و خودسرانه از داروهای گیاهی آرامش‌بخش میتواند بر سیستم عصبی اثر منفی بگذارد ، افرادی که از داروهای شیمیایی مانند خواب‌آورها، آرامش‌بخش‌ها، ضد اضطراب‌ها و آنتی‌هیستامین‌ها استفاده می‌کنند نباید همزمان با داروهای شیمیایی داروهای گیاهی آرام‌بخش را مصرف کنند، زیرا در این صورت اثر داروهای شیمیایی افزایش پیدا می‌کند، بنابراین باید بین مصرف داروهای شیمیایی با داروهای گیاهی آرام‌بخش دو تا سه ساعت فاصله باشد.

بیشتر بخوانید: انگیزه چیست و چگونه باید آن را افزایش داد تا زندگی بهتر شود

در ادامه  ۶ نکته‌ ساده که انجام آن کمک می‌کند تا استرس خود را تسکین داده و تعادل را به بدن و ذهن و روح‌تان بازگردانید را گردآوری نموده ایم . از همین لحظه با انجام این کارها میتوانید استرس را از خود را  کاهش داده و در نهایت آن را دور کنید .

۱- دل آرام گیرد با یاد خدا

شاید بسیاری از ما در طول زندگی روزانه خود خیلی به حضور و تاثیر خداوند متعال دقت نداشته باشیم اما حقیقت این است که خدای متعال در همه حال و تمام شرایط به کمک بندگان خود می آید و فراموش نکنیم که این وعده حقی است که خداوند متعال در  قرآن کریم درباره آن صحبت کرده است.

۲- اختصاص زمان خاص برای خوشگذرانی

برای مدتی دست از تکنولوژی بکشید و به طبیعت روی بیاورید. به پارک، ساحل و جنگل رفته و قدم بزنید. این کار سبب می شود موقعیت های تنش زایی را که در آن قرار دارید، کنار گذاشته و فراموش کنید. به یاد داشته باشید ارتباط با طبیعت به شما کمک می کند به آرامش رسیده و استرس هایتان را فراموش کنید.

تعجب‌ میکنید وقتی ببینید چقدر قدم زدن در ساحل می‌تواند کمک‌کننده باشد. دیدن طلوع و غروب خورشید می‌تواند ما را از زندگی روزمره دور کند. همچنین رفتن به طبیعت و قدم زدن در یک پارک یا جنگل زیبا ما را با اطراف‌مان آشتی می‌دهد. این کارهای ساده عمیق‌ترین و اثرگذارترین راه‌حل برای همه نوع استرس محسوب می‌شوند.

۳- ورزش کردن راهی برای نجات پیدا کردن از شر استرس

به جرات می توان گفت بهترین روش برای کاهش استرس ورزش کردن است و شما به معنای واقعی کلمه قادر خواهید بود فشار روانی وارد بر خود را کاهش دهید. معمولاً افراد برای ورزش کردن به دنبال انگیزه می گردند و این خود بزرگترین مانع برای انجام این کار است اما به یاد داشته باشید اگر منظم ورزش کنید و خود را به آن عادت دهید، مطمئناً هیچ فرصتی را برای باشگاه رفتن و کاهش استرس از دست نخواهید داد.

۴- مثبت حرف بزنید و مثبت فکر کنید 

ما همگی می‌دانیم که قدرت عظیمی در کلمات وجود دارد، پس وقتی با استرس روبه‌رو می‌شوید از مزایای تاکیدات مثبت سود ببرید. تاکیدات مثبت می تواند انرژی بدن را بالا ببرد، جنب و جوش را در شما افزایش دهد و استرس را تخلیه کند.

۵- دنبال بهانه ای برای خندیدن باشید

خندیدن راهی شگفت‌انگیز برای آزاد کردن هر چه بیشتراندروفین در بدن است. با دوستان‌ دور هم جمع شوید و با هم بخندید. یک فیلم بانمک که حس خوبی دارد تماشا کنید. وقتی دچار استرس می‌شوید، خنده قادر است به سرعت مقداری از انرژی منفی را از شما دور کند.

۶- بوی خوش آرامش با خود به همراه دارد

آن بخش از مغز که وظیفه‌ی پردازش بوها را دارد به بخش‌هایی که مخصوص احساسات و خاطرات هستند بسیار نزدیک است. وقتی شما بویی را که دوست دارید، مثلا یک عطر یا بوی یک گل، استشمام می‌کنید به طور طبیعی نفس عمیق می‌کشید که می‌تواند به کسب آرامش کمک کند. تنها با استشمام اسانس‌ها می‌توانید استرس، اضطراب یا هر ضربه احساسی آنی دیگر را به حداقل برسانید.

بوی این گیاهان برای تسکین استرس بسیار مفید است :

۱- اسطوخودوس: کاهش استرس روانی
۲- یاسمن: نشاط‌ آور و آرامش‌بخش
۳- رز: تقویت فعالیت قلب و ایجاد حس اطمینان
۴- نعناع: کاهش خستگی

منابع : لایف هک  /   entrepreneur